4 LỢI ÍCH KHI TẬP HIIT TRAINING

Trong thế giới tập luyện hiện đại, HIIT (tập luyện cường độ cao ngắt quãng) đã nhanh chóng trở thành một xu hướng phổ biến cho những người muốn nhanh chóng đạt được cơ thể săn chắc và khỏe mạnh. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giới thiệu với bạn 5 lợi ích đáng kinh ngạc mà bạn có thể nhận được khi tập HIIT. 

1. HIIT Training là gì?

HIIT (viết tắt của High-Intensity Interval Training) là một phương pháp tập luyện mà người tập thực hiện các đợt tập luyện mạnh với cường độ cao, kéo dài trong một khoảng thời gian ngắn rồi sau đó nghỉ ngơi hoặc tập ở mức cường độ thấp. Đây là một dạng tập luyện cardio mạnh mẽ và hiệu quả.

Trong HIIT Training, bạn thường thực hiện các bài tập luyện với cường độ mạnh trong khoảng thời gian ngắn, thường từ 10-60 giây, với mỗi bài tập. Sau đó, bạn sẽ có một khoảng thời gian ngắn để nghỉ hoặc tập ở mức độ cường độ thấp. Quá trình này được lặp lại từ 4-6 lần hoặc có thể nhiều hơn, tùy thuộc vào mục tiêu và tình trạng cơ thể của bạn.

2. Lợi ích của HIIT Training 

Tăng cường sức mạnh và sự phát triển cơ bắp: Khi bạn thực hiện các đợt tập luyện với cường độ cao trong HIIT Training, cơ bắp của bạn sẽ phải làm việc mạnh mẽ hơn và đối mặt với áp lực lớn hơn. Điều này tạo ra một sự kích thích mạnh mẽ cho cơ bắp, kích thích nó phát triển và trở nên mạnh mẽ hơn.

Các bài tập trong HIIT Training như chạy nhanh, chống đẩy, Squat Jumps và Burpees đòi hỏi sự phối hợp các nhóm cơ bắp lớn, làm việc và đề cao mức độ cường độ. Khi bạn tập luyện với cường độ cao như vậy, cơ bắp sẽ trải qua quá trình phục hồi và sau đó phát triển để làm việc hiệu quả hơn.

Tăng cường đốt cháy mỡ: HIIT Training kích thích hiệu ứng sau khi tập, gọi là hiệu ứng tiêu thụ năng lượng (EPOC). EPOC tạo ra một cơ chế tiêu thụ năng lượng của cơ thể để phục hồi và trở về trạng thái bình thường sau khi tập. Quá trình này tiêu tốn một lượng calo lớn, đóng góp quan trọng vào việc đốt cháy mỡ.

Tiết kiệm thời gian: Một buổi tập HIIT thường chỉ kéo dài từ 15 đến 30 phút, nhưng mang lại lợi ích tương đương hoặc thậm chí lớn hơn so với một buổi tập kéo dài trong thời gian dài hơn. Vì HIIT Training đặt nặng vào cường độ cao và thời gian nghỉ ngắn, bạn có thể tận dụng thời gian mỗi phút tập luyện một cách hiệu quả, tăng cường sự đốt cháy calo, tăng cường lượng cơ tối đa và cải thiện sức khỏe.

Tăng cường sức khỏe tim mạch: Khi thực hiện bài tập HIIT với cường độ cao, tim phải hoạt động hơn để đáp ứng nhu cầu cung cấp oxy cho cơ thể. Điều này làm tăng khả năng bơm máu của tim mạch, giúp cung cấp oxy và dưỡng chất cho các cơ và mô. Điều này cũng tạo điều kiện thuận lợi cho sự tăng cường sức mạnh tim mạch.

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về 5 lợi ích khi tập HIIT Training. Với những thông tin chi tiết và hữu ích đã được trình bày, không thể phủ nhận rằng HIIT Training là một phương pháp tập luyện hiệu quả và đáng để thử. Hãy bắt đầu và trải nghiệm những lợi ích tuyệt vời mà nó mang lại cho sức khỏe và cơ thể của bạn.