5 MẸO HỮU ÍCH DÀNH CHO NGƯỜI MỚI BẮT ĐẦU CHẠY BỘ

Ngày nay, nhiều người yêu thích chạy bộ vì nó rất dễ dàng và dễ tiếp cận cho mọi đối tượng. Nhưng vì rất dễ tiếp cận nên những người mới bắt đầu tập chạy bộ thường chạy một cách thiếu khoa học. Do đó, dễ dẫn đến tình trạng tập chạy bộ mãi vẫn không hiệu quả. Vì thế, hôm nay chúng tôi sẽ mách cho những bạn mới tập chạy bộ 5 mẹo hữu ích ngay trong bài viết bên dưới đây!

5 mẹo hữu ích dành cho người mới bắt đầu chạy bộ

1. Nên chọn một đôi giày chạy phù hợp

Giày chạy bộ là một phụ kiện rất cần thiết và quan trọng trong mỗi buổi chạy bộ. Vì khi sử dụng được một giày phù hợp sẽ giúp cho bạn tránh đau hoặc mỏi chân. Do đó, khi nói đến chủ đề này, điều quan trọng là nên đầu tư vào một đôi giày chạy bộ chất lượng, lý tưởng cho nhu cầu của bạn. Chọn những đôi giày có kích cỡ phù hợp, với một ngón chân mềm mại và gót nghiêng. Khi mua giày chạy bộ, đừng chọn dựa trên kiểu dáng hoặc màu sắc. Đây là giày chạy bộ, không phải giày thời trang. Ngoài ra, bạn nên cẩn thận khi chọn tất để tránh làm ngón chân bị thương khi di chuyển.

2. Nên tập luyện vừa với sức của bản thân

Bạn nên bắt đầu từ từ, chạy quãng đường ngắn, điều độ và không nên tập quá sức nếu bạn chưa quen với bộ môn này. Tuy nhiên, bạn không nên quá đặt nặng các tiêu chí về thời gian, tốc độ hay quãng đường đi được nhằm để tránh chấn thương có thể xảy ra. Các chuyên gia khuyên bạn nên đi bộ chậm hơn bình thường một chút. "Chậm" có nghĩa là bạn nên đi bộ với tốc độ mà bạn có thể nói chuyện. Bạn nên duy trì tốc độ này trong ba tháng trước khi cố gắng chạy nhanh hơn, tập trung nhiều hơn vào thời gian tập luyện và quãng đường đạt được hơn là tốc độ.

3. Nên trang bị các phụ kiện thể thao để hỗ trợ

Theo những vận động viên chuyên nghiệp đã chia sẻ, những bạn mới bắt đầu tập chạy nên sử dụng các phụ kiện thể thao như đồng hồ thông minh, băng gối hay cả băng khuỷu Yasu,... Nhằm hỗ trợ cho bạn trong quá trình chạy bộ được hiệu quả nhất và tránh được các chấn thương không hay xảy ra. Việc trang bị phụ kiện thể thao hỗ trợ khi chạy bộ không chỉ tạo ra sự an toàn và bảo vệ cơ thể, mà còn tăng cường hiệu quả tập luyện và ảnh hưởng tích cực đến tâm lý và sự thoải mái của bạn.

4. Nên duy trì cường độ luyện tập

Sau lần chạy đầu tiên, chắc chắn nhiều người sẽ cảm thấy nhàm chán, mất hứng thú và lười biếng. Bạn cần vượt qua cảm giác tiêu cực đó bằng cách tập trung vào những suy nghĩ tích cực mỗi khi chạy, kể cả khi bạn đau nhức và mệt mỏi. Để thích ứng với cường độ tập luyện thì bạn nên chạy bộ thường xuyên. Bạn có thể chạy ba đến bốn lần một tuần và nghỉ giữa các ngày chạy. Nếu bạn đã lên kế hoạch cho một cuộc chạy, hãy cố gắng đừng bỏ lỡ nó và hãy nhớ rằng thời gian nghỉ giải lao là một phần trong lịch trình luyện tập của bạn. Vì vậy, bạn không nên tham lam chạy hàng tuần mỗi ngày và ép buộc cơ thể của bạn.

5. Đi bộ thả lỏng sau khi chạy

Đối với những người mới tập chạy bộ thường sẽ bị các trường hợp như bị căng cơ hay đau nhức. Vì thế, bạn có thể đi bộ thay vì chạy quá sức nhằm cho cơ thể nghỉ ngơi vài phút để hồi sức và sau đó chạy trở lại. Sau khi chạy một lúc để lấy lại vóc dáng, bạn có thể tiếp tục chạy hoặc kết hợp đi bộ vào thói quen chạy bộ của mình. Các vận động viên chuyên nghiệp chủ yếu khuyên bạn nên hít vào và thở ra bằng miệng để đưa càng nhiều oxy vào cơ càng tốt.

Kết luận

Môn thể thao chạy bộ tưởng chừng như rất dễ dàng nhưng lại đòi hỏi rất nhiều sự kiên trì và quyết tâm. Tôi hy vọng những lời khuyên trên sẽ giúp cho những bạn mới tập chạy đạt được những hiệu quả tốt nhất trong việc tập luyện. Ngoài ra, đừng quên sử dụng các phụ kiện thể thao để hỗ trợ bạn trong quá trình tập luyện được thoải mái nhất nhé!