BÍ QUYẾT LỰA CHỌN TẠ TAY PHÙ HỢP CHO NỮ MỚI BẮT ĐẦU

Ngày nay, việc tập luyện tại phòng gym đã trở thành một thói quen lành mạnh cho nhiều người. Và một phần thiết yếu của việc tập luyện này chính là sử dụng tạ tay. Tuy nhiên, với sự đa dạng và phong phú của các loại tạ tay hiện nay, việc lựa chọn một công cụ tập luyện phù hợp có thể là một vấn đề khá khó khăn đối với những người mới bắt đầu. Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu về tiêu chí lựa chọn tạ tay phù hợp cho người mới bắt đầu tại phòng gym.

1. Tạ tay bao nhiêu kilogram là phù hợp?

Đối với người mới bắt đầu

Khi bắt đầu tập luyện với tạ tay, trọng lượng phù hợp cho người mới bắt đầu cũng tùy thuộc vào cơ địa và cường độ rèn luyện của mỗi người. Một tạ tay nặng khoảng 2 - 4kg là phù hợp cho nữ mới bắt đầu. Trọng lượng này giúp bạn làm quen với các động tác tạ tay và phát triển cơ bắp bắp tay, vai và sau cổ vai. Khi bạn cảm thấy quen hơn và cơ bắp của bạn được kích thích đủ, bạn có thể dần dần gia tăng trọng lượng tạ tay.

Tuy nhiên, hãy nhớ là quan trọng để lắng nghe cơ thể của bạn. Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi hoặc khó khăn trong việc thực hiện các động tác, hãy giảm trọng lượng tạ tay hoặc số lượng tập luyện cho phù hợp. Bạn cũng có thể tham khảo huấn luyện viên hoặc chuyên gia thể dục để được tư vấn cụ thể và hướng dẫn tốt nhất cho việc chọn trọng lượng tạ tay khi mới bắt đầu.

Đối với người thành thạo

Người thành thạo có thể tập luyện với trọng lượng tạ tay cao hơn so với người mới bắt đầu. Một tạ tay trong khoảng 4 - 8kg có thể phù hợp cho nữ thành thạo. Tuy nhiên, đối với những người tập luyện mục tiêu sở hữu sức mạnh và khối cơ bắp, có thể cần sử dụng tạ tay nặng hơn. Điều quan trọng là lựa chọn trọng lượng tạ tay mà bạn có thể thực hiện các bài tập một cách chính xác và đủ sức căng cho cơ bắp để tiếp tục phát triển.

2. Cách lựa chọn tạ tay phù hợp

Mục tiêu tập luyện

Xác định mục tiêu của bạn, có phải là phát triển sức mạnh tổng thể, tăng cơ bắp hay đốt cháy mỡ? Mục tiêu tập luyện sẽ ảnh hưởng đến trọng lượng tạ tay bạn nên chọn. 

Nếu mục tiêu của bạn là tăng cường sức mạnh tổng thể, bạn cần chọn tạ tay có trọng lượng 70-85% (1RM). Nếu mục tiêu của bạn là phát triển cơ bắp, bạn cần chọn tạ tay nặng hơn nhẹ nhàng để tạo ra sự kích thích cho cơ bắp. Trọng lượng trong khoảng 60-80% (1RM) thường được sử dụng để đạt được sự phát triển cơ bắp. 

Nếu mục tiêu của bạn là đốt cháy mỡ và tăng cường sức bền, bạn có thể chọn tạ tay nhẹ hơn nhưng tăng tốc độ lặp lại. Trọng lượng trong khoảng 40-60% 1RM thường được sử dụng để tăng cường sức bền và đốt cháy mỡ.

Cơ địa và khả năng nâng tạ

Để lựa chọn tạ tay phù hợp, bạn cần đánh giá cơ địa và khả năng nâng tạ của bản thân. Xem xét mức độ sức mạnh và khả năng tập luyện hiện tại của bạn. Nếu bạn mới bắt đầu luyện tập, bắt đầu với trọng lượng tạ tay nhẹ hơn để tập quen kỹ thuật và tránh nguy cơ chấn thương.

Tập trung vào kỹ thuật nâng tạ

Nếu bạn chưa có kỹ thuật tập tốt hoặc là người mới bắt đầu, hãy chọn tạ tay nhẹ để tập luyện kỹ thuật nâng tạ chính xác và tránh nguy cơ chấn thương. Nếu bạn có kỹ năng tốt và khả năng kiểm soát tốt trọng lượng tạ tay, bạn có thể chọn trọng lượng tạ tay cao hơn.

Kết luận

Việc lựa chọn tạ tay phù hợp là một bước quan trọng trong việc bắt đầu một chế độ tập luyện. Đối với người mới bắt đầu, việc sử dụng tạ tay không phù hợp có thể gây chấn thương và ảnh hưởng đến sự tiến bộ. Vì vậy, hãy đảm bảo rằng bạn đã đưa ra quyết định chính xác dựa trên nhu cầu và khả năng của mình.

Ngoài ra, không chỉ lựa chọn tạ tay phù hợp, việc tuân thủ đúng kỹ thuật tập luyện cũng được coi là rất quan trọng. Hãy tìm hiểu và thực hiện các động tác đúng cách để đạt hiệu quả tốt nhất trong quá trình tập luyện.