BONG GÂN CỔ TAY: HIỂU RÕ NGUYÊN NHÂN, TRIỆU CHỨNG VÀ BIỆN PHÁP PHÒNG NGỪA HIỆU QUẢ

Bong gân cổ tay không chỉ gây ra đau đớn và khó chịu, mà còn có thể ảnh hưởng đến khả năng hoạt động hàng ngày của chúng ta. Trong bài viết này, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân, triệu chứng và cách phòng ngừa hiệu quả bong gân cổ tay. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những thông tin hữu ích này để bảo vệ cổ tay của bạn!

1. Nhận biết các triệu chứng bong gân cổ tay

Đau: Bạn có thể cảm thấy đau gần khớp cổ tay, đặc biệt khi cử động hoặc cầm nắm vật.

Sưng: Vùng cổ tay bị chấn thương thường sưng lên một cách dễ thấy. Sự sưng có thể xảy ra gần ngay sau chấn thương hoặc sau một vài giờ.

Bầm tím: Da xung quanh khu vực bị chấn thương có thể bị bầm tím do máu chảy dưới da.

Cử động cổ tay yếu: Bạn có thể gặp khó khăn trong việc cử động cổ tay, uốn hoặc cầm và vận động các vật.

2. Nguyên nhân chính gây ra bong gân cổ tay

Nguyên nhân gây ra chấn thương bong gân có thể là do vô số nguyên nhân khác nhau:

Chấn thương/trật khớp cổ tay: Khi cổ tay bị tác động mạnh hoặc bị va đập, cơ cấu xương, mô mềm và mạch máu có thể bị tổn thương, gây ra bong gân.

Vận động cổ tay quá mức: Khi vận động cổ tay quá mức trong các hoạt động thể thao hoặc các tác vụ hàng ngày như bê vác vật nặng thường xuyên, có thể dẫn đến chấn thương bong gân cổ tay

Cổ tay chịu lực quá lớn: Khi cổ tay chịu trọng lượng quá lớn đặc biệt là trong các hoạt động như khi vận động cầm đồ vật nặng hoặc thực hiện các hoạt động với tư thế không đúng, tạo lực ép trên cổ tay, có thể gây ra bong gân.

3. Xử lí thế nào khi bị bong gân cổ tay?

Nghỉ ngơi đầy đủ: Hãy nghỉ ngơi trong khoảng thời gian ít nhất là 48 giờ để giảm đau và sưng của băng cổ tay

Giảm áp lực lên cổ tay: Đặt cổ tay lên gối để nâng cao cổ tay của bạn và làm điều này thường xuyên nhất có thể. Khi đặt cổ tay lên kê, áp lực lên cổ tay sẽ được giảm bớt. Điều này có thể giúp giảm đau cổ tay.

Dùng thuốc giảm đau: Sử dụng thuốc giảm đau chống viêm như Advil, Aleve hoặc Motrin để giảm đau và sưng. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng những loại thuốc này có thể gây ra tác dụng phụ như tăng nguy cơ chảy máu và loét. 

Sử dụng nẹp để định hình cổ tay: Hãy sử dụng nẹp để cố định cổ tay của bạn, nhưng chỉ nên làm điều này trong thời gian ngắn và sau đó hãy tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ để xem có tiếp tục sử dụng nẹp hay không. Đừng sử dụng nẹp quá lâu vì nó có thể gây cứng cơ và suy yếu cơ. 

4. Cách phòng ngừa bong gân cổ tay

Sử dụng phụ kiện bảo vệ: Khi tham gia vào các hoạt động thể thao hoặc công việc có nguy cơ chấn thương cổ tay, sử dụng băng cổ tay hoặc nẹp cổ tay để cung cấp hỗ trợ và giảm nguy cơ bị bong gân.

Thực hiện các bài tập khớp cổ tay: Thực hiện các bài tập khớp cổ tay như uốn, duỗi, xoay và cụm cổ tay để tăng cường sự linh hoạt và phòng ngừa chấn thương

Rèn luyện sự linh hoạt ở mô và cơ: Thực hiện các bài tập tăng cường cơ bắp và linh hoạt cổ tay để làm khỏe và ổn định cơ và dây chằng.

Hạn chế hoạt động đột ngột: Tránh các hoạt động đột ngột, nhảy cao, vận động mạnh mẽ hoặc quá mức có thể gây căng cơ và chấn thương dây chằng trong cổ tay, dẫn đến bong gân.

Nghỉ ngơi đầy đủ: Đảm bảo cung cấp đủ thời gian cho cổ tay để nghỉ ngơi và phục hồi sau những hoạt động căng thẳng hoặc chấn thương.

Kết luận

Chúng ta đã hiểu rõ rằng bong gân cổ tay có thể xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như chấn thương, căng thẳng hoặc tuổi tác. Triệu chứng của bong gân cổ tay có thể là đau, sưng và khó di chuyển. Để phòng ngừa bong gân cổ tay, chúng ta cần thực hiện những biện pháp như tập thể dục định kỳ, sử dụng băng vệ sinh và hạn chế các hoạt động có nguy cơ. Việc nắm rõ nguyên nhân, triệu chứng và biện pháp phòng ngừa hiệu quả sẽ giúp chúng ta duy trì sức khỏe và tránh những rủi ro không mong muốn.