CÁCH BỔ SUNG CHẤT ĐIỆN GIẢI HIỆU QUẢ TRONG QUÁ TRÌNH TẬP LUYỆN THỂ THAO

Khi nghiên cứu về sức khỏe, tập thể dục và dinh dưỡng, “chất điện giải” là một trong những từ thông dụng mà bạn nghe thấy. Mặc dù các vận động viên thường uống nước điện giải sau khi tập luyện, nhưng không phải ai cũng hiểu tầm quan trọng của những khoáng chất này. Sử dụng chất điện giải trước, trong hoặc sau khi tập luyện cũng là một khoa học. Cả hai quá trình đều quan trọng như nhau đối với hoạt động bình thường của cơ thể bạn. Vì thế, hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu ngay về nên bổ sung nước điện giải lúc nào khi tập luyện nhé!

1. Bổ sung chất điện giải có thật sự quan trọng?

Nước là một phần quan trọng trong quá trình trao đổi chất của cơ thể và chiếm khoảng 60% khối lượng của nó. Cơ thể mất nước và chất điện giải qua nước tiểu, mồ hôi và phân trong quá trình hoạt động. Ngoài ra, nước trong cơ thể cũng liên tục mất đi thông qua da và không khí thở ra. Để bù đắp sự thiếu hụt nước này đồng thời nâng cao hiệu suất tập luyện và sức khỏe vì thế mà bạn cần bổ sung nước điện giải thường xuyên, đặc biệt là khi việc tập luyện có thể kéo dài.

Nhìn chung, các vận động viên ngoài sử dụng các phụ kiện thể thao như băng khuỷu Yasu trong lúc tập luyện ra cũng cần sử dụng đồ uống thể thao. Điều này là do nước, carbohydrate và chất điện giải là thành phần chính của đồ uống thể thao nên tất cả đều rất quan trọng đối với các khía cạnh khác nhau trong hiệu suất tập luyện thể dục.

2. Nên bổ sung chất điện giải khi nào?

Cơ thể bạn cần chất điện giải để giữ nước trước, trong và sau khi tập luyện. Thậm chí nước điện giải còn đem đến nhiều lợi ích trong tập luyện hơn thế nữa. Chất điện giải cũng hỗ trợ các chức năng quan trọng của cơ thể chúng ta như co cơ (bao gồm cả tim), huyết áp, thần kinh,... Vì thế, chúng ta nên bổ sung chất điện giải đúng vào từng thời điểm như sau:

Sử dụng trước khi tập luyện

Khi sử dụng nước điện giải trước khi khởi động sẽ giúp cho cơ thể bạn tăng cường bởi một liều Hydrat hóa được nạp vào trong cơ thể trước khi tập luyện.

Bắt đầu uống nước và chất điện giải trước khoảng một giờ để chất lỏng có thể đi đến hết được tất cả các bộ phận của cơ thể bạn. Ngoài ra, bù nước trước khi vào tập luyện cũng giúp cho tim bạn bơm máu cũng như vận chuyển máu chảy qua lõi và tứ chi để chuẩn bị cho việc tập luyện thể dục. Các vận động viên cần tăng cường sức bền và thi đấu trong thời tiết nắng nóng cần nạp sẵn chất điện giải.

Sử dụng trong khi tập luyện

Điều cần thiết nhất trong lúc chúng ta tập luyện thể dục đó chính là cần giữ cho cơ thể đủ nước khi tập với cường độ cao. Đối với những buổi tập ngắn hoặc nhẹ thì chúng ta chỉ cần nước là đủ mà không cần điện giải. Do đó, trong quá trình tập luyện dù nhẹ hay cao thì cũng cố gắng bổ sung nước.

Một lưu ý nhỏ đó chính là nên uống từ 100-150ml nước điện giải cứ sau 20 phút. Tốt nhất là nên uống từng ngụm nhỏ thường xuyên, vì nếu chúng ta uống quá nhiều có thể khiến cho cơ thể bạn dần mệt mỏi, đặc biệt là khi hoạt động mạnh.

Sử dụng sau khi tập luyện

Các cửa hàng dinh dưỡng có đầy đủ các sản phẩm hydrat hóa để giúp bạn hiểu tầm quan trọng của việc giúp cơ thể phục hồi. Vì bạn đổ mồ hôi và thở nhiều trong khi tập luyện thể thao nên bạn dễ bị mất chất lỏng. Vì thế nên sau mỗi lần tập luyện dù cường độ cao hay nhẹ thì việc của bạn là bổ sung nước và chất điện giải đã mất cần được ưu tiên hàng đầu.

Kết luận

Bên trên là tất tần tật những thông tin về việc nước điện giải có thật sự quan trong hay nên bổ sung nước điện giải khi nào? Mong rằng qua bài viết trên đã có thể giúp bạn biết được tầm quan trọng của nước điện giải và nên bổ sung thường xuyên khi tập luyện nhé!