CÁCH KHẮC PHỤC CHẤN THƯƠNG KHUỶU TAY KHI TẬP GYM

Ngày nay, nhiều người mới tập Gym hay kể cả những người lâu năm vẫn mắc phải tình trạng chấn thương dây chằng ở phần khuỷu tay. Vậy hãy cùng chúng tôi đi tìm hiểu về tổn thương dây chằng là gì? Nguyên nhân và cách hạn chế đi tình trạng này ngay trong bài viết bên dưới đây nhé!

1. Tổn thương dây chằng ở khuỷu tay là như thế nào?

Khớp khuỷu tay bị chấn thương là tình trạng các dây chằng ở khớp khuỷu tay hay chân bị kéo căng khi vận động và cũng có thể bị đứt hoặc rách nếu dây chằng bị căng quá mức dẫn đến các chấn thương. Ở các khớp ở khuỷu tay hay chân thường giúp bạn thực hiện các động tác như xoay, gập, duỗi hoặc có thể các động tác khó hơn khác trong các môn thể thao. 

Do đó, nếu chúng không được bảo vệ bởi các phụ kiện thể thao thì dây chằng rất dễ bị tổn thương. Như vậy, các hoạt động của bạn bị hạn chế nghiêm trọng và có thể gây đau đớn. Chấn thương dây chằng ở khuỷu tay, chân được chia thành hai loại sau:

Giãn dây chằng ở khuỷu: Khi dây chằng bị giãn sẽ có một vết rách rất nhỏ nhưng không ảnh hưởng đến hoạt động vì dây chằng chỉ bị giãn chứ không bị rách. Mặc dù điều này không gây đau, nhưng nó có thể dẫn đến chấn thương trong tương lai nếu không phát hiện kịp thời.

Đứt dây chằng ở khuỷu: Đây là trường hợp tệ nhất là đứt chằng ở khuỷu có thể khiến khớp khuỷu tay hay chân bị bầm tím, sưng tấy, đau nhức và làm ảnh hưởng rất đến các hoạt động lẫn khả năng cầm nắm đồ vật.

2. Tại sao lại bị chấn thương dây chằng khi tập Gym?

Trong quá trình đẩy tạ những người mới tập thường có xu hướng đẩy tạ quá nặng hoặc khóa khớp khuỷu tay (nhiều người duỗi tay hết mức khi đẩy tạ sẽ khiến áp lực dồn hết về cánh tay rất nguy hiểm). Lúc này, các bó cơ không còn khả năng duy trì độ căng và trọng lượng được chuyển hoàn toàn lên xương cánh tay và khớp khuỷu tay. Điều này sẽ gây chèn ép và làm biến dạng bao hoạt dịch. Sau nhiều lần sẽ khiến cho bao dịch dần mất đi độ đàn hồi và sự linh hoạt khiến nó dần thái hóa đi.

3. Cách hạn chế bị tổn thương dây chằng khi tập Gym

Trong khoảng thời gian gần đây có rất nhiều bạn trẻ mới bắt đầu tập Gym đã đặt ra rất nhiều câu hỏi. Nhiều bạn thắc mắc rằng: “Làm sao để tránh được chấn thương ở phần khuỷu tay khi tập?” Câu trả lời ở đây là có và bạn sẽ thấy điều đó trong 2 cách bên dưới đây, như sau:

a) Tập đúng tư thế

Hướng dẫn chỉnh sửa tư thế đẩy tạ đúng cách:

• Bước 1: Khi đẩy ngực, không khóa khuỷu tay (hay nói đơn giản là không được thẳng tay ra hết mức khi đẩy tạ).
• Bước 2: Khi tập các bài về đẩy tạ thì các bạn không nên đẩy cánh tay của bạn ra xa hết mức khi đẩy mà chỉ nên đẩy một khoảng nhất định.
• Bước 3: Khi hạ tạ xuống, cánh tay phải của bạn phải ở một góc 90 độ so với cơ thể. Khi cánh tay vuông góc với cơ thể, trọng lượng sẽ dồn lên vai nhiều hơn và trọng lượng dư thừa sẽ dẫn đến chấn thương ở vùng khuỷu tay.

b) Sử dụng các phụ kiện thể thao để hỗ trợ

Phụ kiện tốt nhất dành cho các gymer khi tập tạ chính băng bảo vệ khuỷu tay. Phần khuỷu tay sẽ được bảo vệ bởi băng bảo vệ khuỷu được thiết kế bằng các vật liệu tổng hợp co giãn cao cấp để tạo ra được một cảm giác thoải mái, vừa vặn khi sử dụng cho cả tay trái lẫn tay phải. Ngoài ra, vùng khuỷu tay của chúng ta cũng trở nên linh hoạt và đàn hồi hơn trong các bài tập chịu sức nặng như cử tạ, kéo tạ hay hít xà. Nên đây là một phụ kiện thể thao sẽ hỗ trợ đắc lực cho bạn trong các bài tập khó mà các bạn mới tập hay lâu năm rất ưa chuộng.

Kết luận

Bên trên là tất cả những thông tin cần thiết về những nguyên nhân và cách hạn chế đi chấn thương dây chằng ở khuỷu tay trong việc tập Gym. Mong rằng qua bài viết đã có thể giúp bạn biết được và tránh được chấn thương nghiêm trọng này để mang lại những hiệu quả trong việc tập Gym nhé!