(CÓ VIDEO) CẢI THIỆN HIỆU SUẤT TẬP LUYỆN VỚI 5 BÀI TẬP CƠ BẮP CHÂN CHUYÊN NGHIỆP

Cơ bắp chân là một trong những nhóm cơ quan trọng nhất của cơ thể. Chúng đóng vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ cơ thể di chuyển, đứng và thực hiện các hoạt động hàng ngày. Bên cạnh đó, tập luyện chân còn giúp cải thiện sức mạnh, sự cân bằng, độ linh hoạt và khả năng chống chịu. Với những bài tập chân chuyên nghiệp, bạn có thể nâng cao hiệu suất tập luyện và đạt được kết quả tốt hơn. Dưới đây là 5 bài tập nâng cao cơ bắp chân chuyên nghiệp giúp gymer cải thiện ngoại hình và hiệu suất tập luyện.

Top 5 bài tập cơ bắp chân chuyên nghiệp

1. Bài tập Squat

Squat là một trong những bài tập chân quan trọng nhất và cơ bản nhất. Nó tập trung vào cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân toàn diện. Bằng cách thực hiện đúng Squat, bạn có thể tăng cường cơ bắp chân, tăng sức mạnh và cải thiện khả năng chống chịu. Đối với người mới bắt đầu, có thể bắt đầu với Squat với tạ nhẹ hoặc không tạ, sau đó dần dần tăng lên để đạt hiệu quả cao nhất.

2. Bài tập Lunge

Lunge là một bài tập khá linh hoạt và tập trung vào cơ đùi, cơ mông và cơ bắp chân. Bằng cách thực hiện đúng Lunge, bạn có thể tăng cường sức mạnh, độ linh hoạt và sự cân bằng của chân. Điểm đặc biệt của bài tập này là bạn có thể thực hiện nhiều biến thể khác nhau, bao gồm lunges tiến, lunges sau và lunges bước lên. Hãy thử các biến thể này để đạt được hiệu quả tốt nhất.

3. Bài tập Leg Press

Bài tập Leg Press là một bài tập mạnh mẽ mang lại nhiều lợi ích cho cơ bắp chân, cơ bắp đùi và hệ cơ liên quan. Leg Press tác động đến cơ bắp chân phụ như cơ bắp đùi sau và cơ bắp bên trong đùi. Điều này giúp cân bằng phát triển cơ bắp chân và giúp khắc phục cơ bắp không cân đối.

4. Bài tập Calf Raises

Calf Raises tập trung vào cơ bắp bắp chân, đặc biệt là cơ bắp chân sau. Khi thực hiện Calf Raises, cơ bắp bắp chân được co và giãn liên tục. Điều này giúp tăng cường lưu thông máu đến vùng này, cung cấp oxy và dưỡng chất cần thiết cho cơ bắp, làm cho cơ bắp khỏe mạnh hơn. Thực hiện đúng cách và với trọng lượng phù hợp sẽ giúp phát triển và tăng cường sức mạnh của cơ bắp chân.

5. Bài tập Hamstring Curls

Hamstring curls là một bài tập chính xác tập trung vào phát triển cơ bắp đùi sau. Thực hiện đúng kỹ thuật và với trọng lượng phù hợp sẽ giúp tăng cường và phát triển cơ bắp này. Bài tập hamstring curls giúp tạo cân bằng giữa cơ bắp đùi trước và cơ bắp đùi sau. Điều này làm cơ bắp đùi trở nên cân đối, giảm nguy cơ chấn thương và cải thiện hiệu suất thể thao chung.

Cần chuẩn bị những gì cho các bài tập chân?

1. Băng bảo vệ đầu gối

Đầu gối là một trong những bộ phận cơ bản của cơ thể chịu áp lực lớn khi tập gym. Để tránh chấn thương và giảm tác động lên đầu gối, băng đầu gối là một phụ kiện không thể thiếu. Băng bảo vệ đầu gối giúp hỗ trợ và tạo độ ổn định cho đầu gối trong quá trình tập luyện. Điều này giúp giảm nguy cơ chấn thương và chấn thương tái phát, đặc biệt khi thực hiện các bài tập có tải trọng lớn hoặc tác động mạnh lên đầu gối như Squat hay Lunges.

2. Băng quấn bắp chân

Trong quá trình luyện tập với trọng lượng nặng, cơ bắp trong bắp chân có thể chịu động lực lớn và gây ra đau nhức ở các mô xung quanh. Băng quấn bắp chân có thể giảm thiểu chấn động và tăng độ ổn định, giúp giảm mệt mỏi và giữ cho cơ bắp không bị quá tải.

3. Tạ đeo chân (Ankle weights)

Ankle weights là một phụ kiện hiệu quả để tăng cường khả năng tập luyện. Khi mắt cá chân được tăng cường cơ bắp và ổn định, bạn có thể thực hiện các bài tập như chạy, nhảy, cầu thang hoặc các động tác chân khác một cách hiệu quả hơn, tăng cường sự phát triển cơ bắp và cường độ cơ thể.

Kết luận

Thông qua việc sử dụng các phụ kiện thể thao hỗ trợ, bạn có thể cải thiện hiệu suất tập luyện và tránh các thương tổn không mong muốn. Hi vọng bạn sẽ có một trải nghiệm tập luyện tốt hơn và đạt được những kết quả mà bạn hằng mong muốn. Hãy đảm bảo rằng bạn đã chuẩn bị và sử dụng đúng cách để tận hưởng mọi lợi ích mà chúng mang lại.