CHẤN THƯƠNG KHỚP VAI – NỖI SỢ HÃI CỦA CÁC GYMER

Khi tập thể dục và gym, chấn thương khớp vai là một vấn đề phổ biến mà nhiều người vận động viên và người tập thể hình phải đối mặt. Trong bài viết này, chúng ta sẽ khám phá chi tiết về chấn thương khớp vai khi tập gym, từ nguyên nhân gây ra đến những phương pháp phục hồi hiệu quả. Hãy cùng tìm hiểu để tự tin và an toàn hơn trong quá trình tập luyện!

1.Nguyên nhân dẫn đến chấn thương khớp vai khi tập gym

Tập sai kỹ thuật: Sai lầm trong kỹ thuật tập gym, như tư thế không đúng, cử động không chính xác hoặc quá tải khớp vai, có thể gây ra chấn thương. Việc không đủ kiến thức về kỹ thuật và không có sự hướng dẫn từ người có kinh nghiệm có thể làm tăng nguy cơ chấn thương khớp vai.

Tập quá sức: Tập luyện quá mức hoặc dồn quá nhiều trọng lượng lên khớp vai có thể gây cảm giác đau và chấn thương. Việc tăng quá đột ngột trọng lượng hay số lần tập cũng có thể gây ra tình trạng này.

Không khởi động trước khi tập: Khởi động trước khi tập luyện rất quan trọng để cơ thể và khớp chuẩn bị hoạt động cường độ cao. Việc không khởi động có thể làm các cơ và mô không được kéo giãn và không linh hoạt, tăng nguy cơ chấn thương.

2. Khắc phục cơn đau khớp vai 

Nghỉ ngơi và giảm cường độ tập: Nếu đau khớp vai, hãy ngừng tập luyện và để cho khớp và cơ bắp có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục. Đồng thời, hãy giảm mức độ hoặc số lần tập để tránh gây thêm sức căng cho khớp vai.

Chườm lạnh và chườm nhiệt: Sử dụng một miếng băng ướt hoặc túi đá để áp lạnh lên khu vực đau trong khoảng 15-20 phút sau khi tập. Việc này giúp giảm sưng và mất cảm giác đau. Sau đó, bạn có thể áp nhiệt lên khu vực đau để tăng tuần hoàn máu và giảm cảm giác đau.

Massage và căng cơ: Massage nhẹ nhàng khu vực xung quanh khớp vai để làm giảm căng thẳng cơ bắp và cải thiện tuần hoàn máu. Ngoài ra, thực hiện các bài tập căng cơ như kéo dãn cơ vai, để giảm sự căng cơ và đau nhức.

Sử dụng thuốc giảm đau: Nếu đau vẫn còn kéo dài và không giảm đi sau khi nghỉ ngơi, bạn có thể sử dụng thuốc giảm đau theo chỉ dẫn của bác sĩ hoặc nhà tư vấn y tế.

3. Những việc cần làm để không gặp chấn thương khớp vai khi tập gym

Khởi động cơ bản và tập luyện khớp vai: Trước khi bắt đầu tập, hãy thực hiện một khởi động cơ bản để giúp cơ thể và khớp vai sẵn sàng cho hoạt động vận động cao hơn. Đồng thời, bao gồm các bài tập tập trung vào khớp vai trong chương trình tập để cải thiện sự linh hoạt của khớp.

Tăng dần cường độ tập: Dần dần tăng cường độ khi tập luyện và tránh tăng quá nhanh và quá mức, vì điều này có thể gây sức căng và áp lực không mong muốn lên khớp vai. Hãy lắng nghe cơ thể và tăng khối lượng một cách cẩn thận.

Đảm bảo thời gian nghỉ giữa các buổi tập: Để cho cơ bắp và khớp vai có thời gian nghỉ ngơi và hồi phục, hãy lập kế hoạch cho các ngày nghỉ trong tuần và đảm bảo bạn không tập luyện quá mức.

Kết luận

Như chúng ta đã thấy, việc chăm chỉ tập luyện và duy trì một phong cách sống lành mạnh vẫn là yếu tố quan trọng nhằm ngăn chặn chấn thương khớp vai. Hy vọng rằng thông tin trong bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về chấn thương khớp vai khi tập gym và có được sự chăm sóc và phòng ngừa tốt nhất cho sức khỏe của bạn.