(CÓ VIDEO) KỸ THUẬT HÍT XÀ ĐƠN CHUYÊN NGHIỆP ĐỂ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO

Bạn gặp khó khăn trong việc hít xà đơn nên không thể đạt hiệu quả cao? Bạn muốn biết bí quyết để thực hiện công việc này một cách hiệu quả và chuyên nghiệp? Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ những bí quyết hít xà đơn để đạt hiệu quả cao mà bạn không thể bỏ qua. Hãy cùng tìm hiểu và áp dụng những kỹ thuật này để nâng cao kỹ năng làm việc của bạn.

3 kỹ thuật hít xà đơn đúng cách để đạt hiệu quả cao

Dead Hangs 

Dead hangs là một bài tập vô cùng hiệu quả. Bài tập này giúp tăng cường sức mạnh cầm nắm, rèn luyện đúng tư thế và tăng cường sự ổn định của cơ bụng. Việc tập dead hangs mang lại lợi ích cho cả người mới bắt đầu và những người đã quen với nó.

Để thực hiện dead hangs, bạn cần nắm chắc thanh xoắn với lòng bàn tay hướng về phía trước và chân bắp ngang. Cố gắng treo người càng lâu càng tốt. Bạn không cần gồng cơ lưng cho đến khi bạn sẵn sàng để thực hiện động tác hít xà.

Một sai lầm thường gặp khi thực hiện dead hangs là kích hoạt cơ lưng ngay khi treo người. Đừng làm vậy! Cơ thể bạn vẫn chưa sẵn sàng để thực hiện hít xà. Hãy tập trung vào việc thả lỏng phần trên cơ thể trong khi hai tay treo thẳng.

Khi bạn có thể giữ trong 30 giây mà không tụt tay, hãy chuyển sang bài tập Flex Hang Up.

Flex Hang Up

Bài tập Flex hang là việc giữ vị trí trên cánh tay trong khi cằm nằm trên thanh xoắn. Đây là giai đoạn tiếp theo sau khi bạn đã làm được Dead Hang trong ít nhất 30 giây.

Để thực hiện Flex hang, bạn nắm chặt thanh xoắn với lòng bàn tay hướng về phía trước (có thể sử dụng cánh tay nắm ngược). Nếu bạn cảm thấy khó khăn, có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ như dây kháng lực cho đến khi bạn tự tin thực hiện một mình.

Trong giai đoạn Flex Hang, hãy kéo cơ bụng và co mạnh các cơ lưng và cánh tay. Luyện tập Flex hang trong ít nhất 30 giây hoặc lâu hơn sẽ giúp cơ thể bạn chuẩn bị cho bài tập tiếp theo là Chin-Ups

Chin-Ups

Bài tập Chin-Ups là một bài tập tăng cường sức mạnh của cánh tay, cơ lưng, và cơ bụng. Nó tương tự như Flex Hang, nhưng được thực hiện bằng cách kéo cơ bụng để đưa cằm lên trên thanh xoắn. Đây là một giai đoạn tiến lên từ Flex Hang và yêu cầu một mức độ sức mạnh và kiên nhẫn cao hơn.

Để thực hiện Chin-Ups, bắt đầu bằng việc nắm chặt thanh xoắn với lòng bàn tay hướng về phía trước, tay rộng hơn so với vai của bạn. Đảm bảo thân trên của bạn cùng với đầu và chân trong tư thế thẳng. Kéo mạnh cơ bụng và cánh tay để đưa cằm lên trên thanh xoắn. Hãy nhớ giữ thân trên thẳng và không sử dụng lực đẩy từ chân.

Nếu bạn mới bắt đầu, có thể khó để thực hiện nhiều động tác Chin-Ups ban đầu. Vì vậy, bạn có thể sử dụng một chiếc ghế hoặc dụng cụ hỗ trợ để nhờ giúp nhẹ từ chân hoặc giúp đỡ từ người bạn trong quá trình kéo lên. Điều này giúp bạn tập trung vào phong cách và kỹ thuật chính xác trong khi từ từ xây dựng sức mạnh để thực hiện các Chin-Ups đầy đủ.

Kết luận

Trên đây là những thông tin cơ bản về kỹ thuật hít xà đơn chuyên nghiệp để đạt hiệu quả cao. Kỹ thuật này đòi hỏi sự tập trung, kỹ năng và sự kiên nhẫn trong quá trình rèn luyện. Khi áp dụng đúng cách, kỹ thuật hít xà đơn có thể mang đến hiệu quả cao trong việc nâng cao sức khỏe và cải thiện thể chất.