LÀM SAO ĐỂ BÀI CHẠY BỘ ĐẠT HIỆU QUẢ CAO?

Chạy bộ là phương pháp tập luyện vô cùng đơn giản và phù hợp với nhiều lứa tuổi khác nhau. Tuy nhiên, làm sao để chạy bộ có hiệu quả là vấn đề mà rất nhiều người quan tâm. Hãy cùng tìm hiểu để có được những lưu ý cần thiết khi chạy bộ nhé!

1. Thời điểm thích hợp để chạy bộ

Đa phần mọi người sẽ nghĩ rằng chỉ nên chạy bộ vào buổi sáng bởi lúc này cơ thể đã được nghỉ ngơi sau một giấc ngủ dài. Không thể phủ nhận rằng việc hoạt động thể thao vào buổi sáng sẽ là liều thuốc kích thích giúp cho ngày mới của bạn tràn đầy năng lượng. Nhưng không phải bất cứ ai cũng có thể dậy sớm hoặc do điều kiện công việc, gia đình… mà không thể có thời gian vận động vào buổi sáng. Hoạt động thể dục thể thao cần phải được duy trì thường xuyên thì mới đạt được hiệu quả. Vì thế, quan trọng nhất là sắp xếp thời gian sao cho phù hợp với lịch trình cá nhân và cảm giác thoải mái của mỗi người.

2. Cần chuẩn bị những gì để bài chạy bộ đạt hiệu quả cao?

Không cần đầu tư quá nhiều khi tham gia chạy bộ, bạn chỉ cần quan tâm đến một số vật dụng thiết yếu sau đây:

Giày chạy bộ

Một đôi giày chạy bộ tốt và êm ái sẽ giúp bảo vệ bàn chân của người dùng trước những tác động của trọng lực của cơ thể cũng như những va chạm với mặt đường cứng. Người dùng sẽ cần lựa chọn một đôi giày có chất liệu mềm mại, chắc chân và đặc biệt là có kích thước vừa vặn với đôi chân của mình. Ngoài ra, bạn cũng cần quan tâm tới khả năng ma sát, bám mặt đường để hạn chế khả năng trơn trượt, té ngã.

Quần áo thể thao

Bạn sẽ cần một bộ đồ thật sự thoải mái, không quá chật gây khó thở nhưng cũng không nên quá lùng thùng sẽ gây vướng víu trong khi hoạt động. Chất liệu được ưu tiên lựa chọn sẽ là cotton, vải sợi tre, polyester, spandex… Mỗi loại sẽ có những ưu nhược điểm riêng biệt nhưng đều hướng đến sự co dãn, thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt cho người sử dụng.

Tất thể thao

Tất sử dụng cho bộ môn chạy bộ cần phải có độ thoáng khí cao. Độ dày tất phải tương đối để thực hiện nhiệm vụ nâng đỡ đôi chân, ngăn ngừa các vết phồng rộp mà vẫn phải thoáng, không gây bí bức khó chịu cho người sử dụng.

Băng cổ chân

Tình trạng đau và chấn thương khớp cổ chân là nỗi ám ảnh đối với bất cứ ai khi tham gia tập luyện bộ môn này. Khi chạy bộ với cường độ cao, khớp cổ chân sẽ phải chịu một lực rất lớn và khiến cho những cơn đau xuất hiện. Đặc biệt là những ai đã từng bị chấn thương hoặc mắc các bệnh về xương khớp thì băng cổ chân là vật dụng vô cùng cần thiết khi tham gia chạy bộ.

Một chiếc băng co dãn tốt sẽ khiến người dùng thoải mái nhưng nếu không sử dụng chất liệu tốt thì sẽ dễ bai nhão và không đảm bảo độ ôm. Khả năng bảo vệ cũng vì thế mà giảm đi. Vì vậy, bạn nên lựa chọn một cách kỹ lưỡng để có thể tìm ra sản phẩm phù hợp và thực sự hiệu quả so với chi phí đầu tư.

Kết luận

Ngoài những gợi ý trên đây, bạn cũng nên có những tính toán về việc khởi động thật kỹ trước khi bắt đầu chạy bộ. Hay bổ sung đầy đủ nước và dinh dưỡng trong quá trình tập luyện. Chúng sẽ rất hữu ích cho việc nâng cao hiệu quả cho quá trình chạy bộ của bạn đấy!