NƯỚC ĐIỆN GIẢI CÓ VAI TRÒ GÌ ĐỐI VỚI NGƯỜI TẬP LUYỆN THỂ THAO?

Đối với một người thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao, ngoài việc chuẩn bị cho mình những phụ kiện thể thao cần thiết như như giày, quần áo, băng cổ chân, băng đầu gối, băng cổ tay… thì việc bổ sung nước điện giải là vô cùng quan trọng. Hãy cùng tìm hiểu xem loại nước này có vai trò như thế nào với sức khoẻ của chúng ta nhé!

1. Nghiên cứu khoa học về sự cần thiết của nước điện giải

Nước điện giải giúp cung cấp lại các chất khoáng mà cơ thể đã mất đi, như natri, kali, calci và magie. Khi tập luyện, cơ thể mất nước thông qua mồ hôi và hơi thở. Đặc biệt, đối các vận động viên hoặc người thường xuyên tập luyện thể thao, nước điện giải là cách nhanh nhất và tốt nhất để cung cấp lượng nước cũng như các muối khoáng đến các tế bào. Vì thế, việc uống đủ nước điện giải có nhiều lợi ích, bao gồm:

Cung cấp năng lượng

Nước điện giải chứa các chất điện giải cần thiết để duy trì hoạt động cơ bản của cơ thể, giúp bạn có đủ năng lượng để chạy bộ. Đồng thời, các chất điện giải có tác dụng duy trì nhiệt độ cơ thể, giúp các tế bào được thư giãn, hạn chế tình trạng chuột rút, mỏi cơ trong quá trình tập luyện

Bù khoáng chất hiệu quả

Khi tập các bài tập mạnh, bạn mất nước nhiều nên có thể dẫn đến mất nước cơ thể. Uống đủ nước điện giải giúp duy trì cân nặng và tránh lượng nước cơ thể quá thấp. Ngoài ra, nước điện giải còn hỗ trợ cơ thể loại bỏ độc tố và bù nước nhanh chóng

Phục hồi nhanh chóng

Khi tập luyện, cơ thể sản xuất một lượng lớn mồ hôi để làm mát cơ thể. Mất nước và chất điện giải qua mồ hôi có thể gây mệt mỏi và suy giảm hiệu suất tập luyện. Uống nước điện giải sau khi chạy bộ giúp cung cấp lại các chất điện giải mất đi và phục hồi cơ bắp nhanh chóng, từ đó giảm nguy cơ mệt mỏi và tăng cường khả năng phục hồi sau tập luyện.

2. Bổ sung nước điện giải cho người tập thể thao

Thời điểm nên bổ sung nước điện giải

Nhiều người cho rằng chúng ta chỉ cần bổ sung nước điện giải sau khi đã tập luyện thể thao xong. Tuy nhiên, bạn nên uống nước điện giải trước khi bước vào tập luyện khoảng 1 giờ. Đây là khoảng thời gian hoàn hảo để chất lỏng mang các khoáng chất đến tất cả các vùng trên cơ thể bạn. Trong quá trình tập luyện, việc bổ sung nước cũng rất cần thiết. Cơ thể được bổ sung nước kịp thời sẽ giúp bạn cảm thấy không bị đuối sức, quá trình bơm máu đến tim và các chi cũng sẽ hiệu quả hơn rất nhiều. 

Lượng nước điện giải nên bổ sung

Để đạt được hiệu quả tốt nhất, chúng ta nên bổ sung từ 2.5 đến 3.5 lít nước điện giải mỗi ngày. Tuỳ vào từng thể trạng, giới tính, lứa tuổi cũng như hoạt động hàng ngày, nhu cầu sử dụng nước điện giải sẽ khác nhau. Tuy nhiên có một vài gợi ý về lượng nước điện giải mà bạn nên sử dụng như sau:

• Nên uống từ 1 - 2 cốc nước điện giải trước và sau mỗi bữa ăn trong ngày
• Nên uống 1- 2 cốc nước điện giải trước khi tập luyện thể thao khoảng 1 giờ.Không uống quá nhiều trước và trong khi tập luyện để tránh khó chịu khi vận động.
• Không nên uống quá nhiều nước trước khi ngủ để tránh tình trạng tiểu đêm
• Nên chia nhỏ lượng nước bổ sung dàn đều trong ngày thay vì uống quá nhiều vào cùng một thời điểm

Kết luận

Giờ thì bạn đã hiểu rõ sự cần thiết của việc bổ sung nước điện giải rồi đúng không nào? Đừng bỏ lỡ những bài viết của chúng tôi để gợi ý về những phụ kiện thể thao hot nhất trên thị trường như băng cổ chân Yasu, băng gối dán, đai lưng… và có thêm các thông tin hữu ích cho bản thân mình nhé!