PLANK VÀ GẬP BỤNG - LỰA CHỌN NÀO TỐT HƠN CHO CƠ BỤNG?

Cơ bụng mạnh mẽ không chỉ là một mục tiêu thẩm mỹ, mà còn có nhiều lợi ích sức khỏe khác nhau. Hai bài tập phổ biến nhất để làm việc các cơ bụng là plank và gập bụng. Chúng ta sẽ xem xét ưu điểm và nhược điểm của từng bài tập, và từ đó, đưa ra lựa chọn tốt nhất cho cơ bụng của bạn.

1. Plank 

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng việc nằm úp mặt xuống sàn, nhấc người bằng đưa hai khuỷu tay xuống sàn thành đường thẳng với vai và xương cổ.
• Đặt cánh tay của bạn thẳng với người và đặt cùi chỏ lên sàn. Đôi bàn chân chạm sàn, tạo thành một đường thẳng từ đầu của bạn đến gót chân.
• Cố gắng duy trì tư thế này bằng cách sử dụng cơ bụng và cơ chân của bạn.
• Giữ tư thế plank trong khoảng thời gian mong muốn và thở qua mũi thật sâu. Tập trung vào việc giữ lưng thẳng và không cho hông hoặc mông xê dịch quá nhiều.

Ưu điểm

• Plank là bài tập toàn diện, làm việc tất cả các cơ bụng, bao gồm cả cơ bụng trên, dưới và xung quanh.
• Plank cũng làm việc các cơ lưng, vai và cơ tay, giúp tăng cường sức mạnh toàn thân.
• Đây là một bài tập đơn giản, không cần thiết bị và có thể thực hiện ở bất kỳ đâu.

Nhược điểm

• Đòi hỏi sự kiên nhẫn và kỹ thuật tập đúng cách
• Cần phải kết hợp với các bài tập khác
• Có thể gây căng cơ và đau đối với người mới bắt đầu

2. Gập bụng

Cách thực hiện

• Bắt đầu bằng việc nằm xuống thẳng lưng trên sàn nhà, chân được giữ thẳng và hai tay được đặt bên cạnh thân thể.
• Sử dụng cơ bụng để nâng cơ thể lên: hít vào và dùng cơ bụng để kéo người lên, nhưng hãy chú ý đừng dùng lực từ tay hoặc đầu để kéo mình lên.
• Giữ cơ thể ở tư thế nâng cao này và cố gắng duy trì trong khoảng 2-3 giây để cơ bụng được co bóp nhưng không bị căng quá.
• Thả cơ thể rồi quay lại tư thế ban đầu một cách chậm rãi và điều khiển lực một cách chính xác để tránh sốc vào cơ bụng.

Ưu điểm

• Bài tập gập bụng có tính chất năng động, làm tăng tốc quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.
• Là một bài tập đơn giản và có thể được thực hiện ở bất kỳ đâu mà không cần bất kỳ dụng cụ nào. 
• Gập bụng giúp cải thiện tư thế và ngoại hình tổng thể của cơ thể

Nhược điểm

• Không tác động đầy đủ lên cơ bụng
• Rủi ro chấn thương lưng nếu tập không đúng kỹ thuật
• Thiếu sự đa dạng trong động tác

3. Lựa chọn nào tốt hơn cho cơ bụng?

Trên thực tế, cả plank và gập bụng đều là hai bài tập rất hiệu quả để tăng cường cơ bụng. Tuy nhiên, khi đánh giá cả hai phương pháp, plank có vẻ nhỉnh hơn gập bụng.

Plank không chỉ tập trung vào cơ bụng mà còn làm việc trên nhiều nhóm cơ khác như vai, lưng, cơ tay và chân. Điều này giúp tăng cường toàn bộ cơ thể và tạo ra sự cân đối. Ngoài ra, plank còn giúp cải thiện tư thế và sự ổn định của cột sống.

Trong khi đó, gập bụng chỉ tập trung vào cơ bụng và không đòi hỏi nhiều động tác phức tạp như plank. Mặc dù gập bụng có thể giúp tăng cường cơ bụng, nhưng nếu không thực hiện đúng kỹ thuật hoặc không kết hợp với các bài tập khác, hiệu quả có thể không cao.

Do đó, nếu bạn đang tìm kiếm một bài tập hiệu quả và toàn diện cho cơ bụng, plank là lựa chọn tốt hơn. Tuy nhiên, không nên bỏ qua gập bụng hoàn toàn, bạn có thể kết hợp nó với plank và các bài tập khác để tăng cường hiệu quả.

Tổng kết

Cuối cùng, việc chọn bài tập phụ thuộc vào mục tiêu và sở thích của bạn. Hãy thử cả plank và gập bụng để xem phương pháp nào phù hợp và mang lại kết quả tốt nhất cho cơ bụng của bạn.