TẠI SAO CÁC KHỚP BỊ ĐAU MỖI KHI TẬP LUYỆN?

Trong quá trình tập luyện, chúng ta thường gặp phải những cảm giác đau nhức trong các khớp cơ thể. Điều này không chỉ làm giảm hiệu suất tập luyện mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe chung của chúng ta. Vậy tại sao các khớp lại đau mỗi khi tập luyện? Trong bài viết này, chúng ta sẽ tìm hiểu nguyên nhân và cách giảm đau hiệu quả để có một quá trình tập luyện hiệu quả và an toàn.

1. Các nguyên nhân khiến các khớp bị đau khi tập luyện

Tập luyện quá sức: Khi bạn tập luyện quá mức hoặc vượt quá sức chịu đựng của cơ và khớp, có thể xảy ra các vấn đề như viêm khớp, chấn thương mô mềm, hoặc xáo lộn cơ chế hoạt động của các khớp.

Cường độ tập luyện quá lớn có thể gây ra áp lực quá mức lên các khớp, gây ra sự mài mòn và viêm khớp, có thể gây chấn thương cho các mô xung quanh, như dây chằng và mô liên kết. Điều này có thể dẫn đến một loạt các vấn đề bao gồm đau khớp, sưng, cứng khớp và giảm khả năng di chuyển. Điều này đặc biệt phổ biến trong các hoạt động như yoga, pilates hoặc bất kỳ hình thức tập luyện có yêu cầu chuyển động linh hoạt mạnh mẽ.

Không khởi động trước khi tập: Khởi động là giai đoạn để làm dịu và chuẩn bị cơ và khớp cho hoạt động tập luyện. Mục đích của khởi động là tăng lưu lượng máu đến cơ và khớp, làm ấm cơ và để cơ thể sẵn sàng cho bài tập sắp tới.

Khi thiếu bài tập khởi động, cơ và khớp chưa được chuẩn bị đủ tốt để đối mặt với bài tập cường độ mạnh và yêu cầu sự linh hoạt. Điều này có thể làm tổn thương các khớp, căng cơ, viêm khớp hoặc chấn thương.

Tập không đúng kỹ thuật: Kỹ thuật không đúng cũng có thể là nguyên nhân gây chấn thương cho khớp. Khi áp lực không được phân bố đúng cách hoặc trọng lượng không được chia đều, có thể xảy ra chấn thương khớp. Ngoài ra, các cơ quan quan trọng như cơ bắp và gân có thể bị tổn thương hoặc bị viêm khớp khi thực hiện kỹ thuật không chính xác.

Bị chấn thương trong quá trình tập: Nếu bạn đã có một vấn đề khớp trước đó như viêm khớp, thoái hóa khớp hoặc bệnh lý khớp khác, việc tập luyện có thể gây ra đau do tác động lên các vấn đề cơ bản này. Một chấn thương nghiêm trọng như giãn, nứt hoặc gãy xương có thể làm tổn thương các cấu trúc bên trong khớp, gây đau.

2. Các cách hỗ trợ khớp và giảm đau khi tập luyện

Sử dụng băng bảo vệ khớp: Đặt băng cố định hoặc sử dụng đai bảo vệ để hỗ trợ và ổn định khớp bị yếu. Điều này giúp giảm áp lực lên khớp và giảm đau.

Điều chỉnh cường độ tập: Tùy chỉnh phạm vi và cường độ tập luyện sao cho phù hợp với cơ thể và khớp của bạn. Tránh làm việc quá mức và tăng cường dần dần để cho khớp thích nghi và tăng cường.

Tập trung vào bài tập tăng cường khớp: Bài tập như xoay, uốn cong, duỗi, và tăng cường các nhóm cơ xung quanh khớp có thể giúp tăng cường khớp và giảm đau.

Có thời gian nghỉ phù hợp: Cung cấp đủ thời gian cho cơ thể nghỉ ngơi và phục hồi giữa các buổi tập để tránh quá tải khớp. Khi cho khớp và cơ thể thời gian nghỉ ngơi, bạn sẽ tạo cho cơ bắp và khớp phát triển một cách khỏe mạnh và đồng điệu.

Nắm vững kỹ thuật tập: Hãy học cách thực hiện đúng kỹ thuật và giữ tư thế đúng để tránh tắc nghẽn và áp lực không cần thiết lên khớp. Nếu cần, hãy tham gia một khóa học hoặc tìm kiếm sự hướng dẫn từ một huấn luyện viên để đảm bảo bạn thực hiện đúng kỹ thuật tập. 

Kết luận

Trong bài viết này, chúng ta đã tìm hiểu về nguyên nhân khiến các khớp bị đau mỗi khi tập luyện. Điều này thường xảy ra do nhiều nguyên nhân khác nhau như áp lực quá lớn lên khớp, việc không đủ thời gian để hồi phục sau khi tập luyện, hoặc sự tổn thương và viêm nhiễm trong khớp. Để giảm đau và ngăn chặn tình trạng này, chúng ta cần tuân thủ đúng kỹ thuật tập luyện, nghỉ ngơi đầy đủ và duy trì một lối sống lành mạnh. Hy vọng rằng bài viết này đã cung cấp cho bạn các thông tin hữu ích và khai sáng về vấn đề này.